Era digital membawa banyak perubahan dalam kehidupan, termasuk dalam hal
kesehatan. Gaya hidup di era digital cenderung menghabiskan waktu berjam jam di depan
layar, mengurangi aktivitas fisik dan pola makan yang tidak teratur . Gaya hidup modern yang
serba cepat dan mudah malah menjadi pemicu munculnya pola hidup yang tidak sehat dan
membuat manusia terlena untuk menerapkan hidup sehat. Hal tersebut mengakibatkan tinggi
nya resiko gangguan kesehatan.
Dilansir dari Maybankfinance.co.id ada beberap problematic yang dihadapi manusia di
tengah kehidupan modern saat ini. Berbagai tantangan tersebut diantaranya:
• Kecanduan Gadget: Penggunaan gadget yang berlebihan bisa menimbulkan
kecanduan, sehingga mengganggu kualitas tidur, konsentrasi, dan hubungan sosial.
• Kurangnya aktivitas fisik: Hidup dalam era digital sering membuat orang kurang
bergerak, meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
• Kebiasaan makan yang tidak sehat: Kemudahan mendapatkan makanan olahan dan fast
food bisa menyebabkan pola makan yang buruk dan kekurangan nutrisi penting.
• Peningkatan stres dan masalah kesehatan mental: Banyaknya informasi dan tekanan
dalam era digital dapat meningkatkan stres dan kecemasan, yang berujung pada depresi
dan gangguan mental lainnya.
• Gangguan tidur: Kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur dan paparan cahaya
biru dari layar dapat mengganggu pola tidur dan kualitas istirahat
Banyak orang yang menganggap kesehatan itu penting namun mereka tidak bisa menjaga
kesehatan dirinya sendiri. Sarapan menjadi salah satu faktor yang sering di anggap tidak
penting oleh masyarakat. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan perut lapar, stress, gelisah,
tidak dapat konsentrasi saat belajar, dan kelelahan saat menjalankan aktivitas. Nyatanya
sarapan itu penting karena memberikan nutrisi dan energi yang dibutuhkan tubuh untuk
beraktivitas seharian. Sama hal nya dengan begadang, begadang juga dapat mengakibatkan
rusaknya struktur kolagen dalam kulit, gangguan mental, penurunan daya ingat dan lain lain.
Meskipun begitu, tetap saja masih terdapat banyak orang yang sering melakukan aktivitas
begadang walaupun mereka mengetahui dampak yang akan terjadi. Oleh sebab itu kita harus
mengutamakan kesehatan fisik dan mental.
Solusi Menjaga Dan Meningkatkan Imunitas Tubuh
Perlu diketahui bahwa ada berbagai cara untuk menjaga dan meningkatkan imun tubuh.
Berikut ini beberapa cara yang dapat di lakukan untuk menjaga dan meningkatkan imun
tubuh dan penjelasannya.
-
Menerapkan Pola Makan yang Sehat Dan Bergizi
Mengonsumsi makanan yang kaya gizi dan seimbang sangat penting untuk menjaga sistem
imun dan kesehatan tubuh. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, ikan, susu, telur, daging,
kacang-kacangan, dan yogurt dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh. Selain memilih
makanan yang bergizi, penting juga untuk menjaga pola makan yang teratur setiap hari, mulai
dari sarapan, makan siang, hingga makan malam. Menghindari membiarkan perut kosong
terlalu lama bisa mencegah risiko gangguan lambung. Oleh karena itu, disiplin dalam jadwal
makan dan pemilihan makanan sehat sangat berperan dalam menjaga kesehatan secara
keseluruhan.
-
Penuhi Kebutuhan Istirahat yang Cukup
Tidur cukup selama 7-9 jam setiap malam adalah kunci penting untuk menjaga kekebalan
tubuh. Tubuh kita menghasilkan protein bernama sitokin yang membantu melawan
peradangan dan infeksi, serta meningkatkan sistem imun. Kurang tidur dapat menghambat
produksi sitokin, sehingga tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Tidur yang berkualitas akan
memastikan tubuh memproduksi sitokin dengan optimal. Oleh karena itu, menjaga rutinitas
tidur yang baik sangat penting untuk mendukung kesehatan dan daya tahan tubuh.
-
Berolahraga secara Rutin
Meningkatkan sistem imun tubuh dan melawan infeksi, sangat penting untuk berolahraga
secara rutin setidaknya 30 menit per hari, minimal 3-5 kali dalam seminggu. Kamu tidak
perlu langsung memulai dengan olahraga berat. Cukup lakukan olahraga ringan, seperti
bersepeda, berjalan kaki, jogging, yoga, atau senam aerobik. Melakukan olahraga secara
teratur akan memperlancar sistem peredaran darah, sehingga nutrisi dapat tersalurkan dengan
baik ke seluruh tubuh. Seiring berjalannya waktu, kamu bisa meningkatkan frekuensi
olahraga menjadi 6-7 kali seminggu atau mencoba berbagai jenis olahraga lainnya. Kebiasaan
ini tidak hanya memperkuat imun tubuh tetapi juga meningkatkan kesehatan secara
keseluruhan.
keseimbangan antara pemanfaatan teknologi dan perhatian terhadap kesehatan fisik serta
mental sangat penting. Meskipun teknologi memudahkan banyak aspek kehidupan,
penggunaan berlebihan bisa berdampak negatif pada kesehatan. Untuk itu penting bagi kita
untuk tetap menjaga kesehatan kita dan bijak menggunakan media sosial. Dengan
menerapkan kebiasaan sehat , kita dapat menjalani hidup lebih Seimbang di era digital.
Mata Pelajaran : Bahasa Indonesia
Guru Mata Pelajaran : Siti Hodijah, S.Pd.
Penulis : Tiara, Anaya, Alviena, Nazwa, Shazia
Kelas : 8 Abdurahman
Editor : Triyana Malfiazi Gunadi, S.Kom